كيفية قياس القدرة على التحمل الخاص بك؟
مقياس التحمل يقيم التقدم وربما ضبط القيادة وفقا لذلك. و VO2max وعتبة اللاهوائية تحد عوامل التحمل لأجل ذلك الإجراء يعد مؤشرا جيدا من مستواه. نحن نقدم بعض الاختبارات البسيطة نسبيا لتحديد.
الحذر
الاختبارات التالية المقترحة لتقييم قدرات التحمل تتطلب حالة بدنية جيدة. لا تفعل لهم إذا كنت بالفعل رياضة التحمل بانتظام وكنت في صحة جيدة. يجب أن تكون درجة حرارة تصل قبل الممارسة. التحدث مع طبيبك.
اختبار VO2max
VO2max (أقصى استهلاك الأكسجين أو) يمثل الحد الأقصى لتدفق الأكسجين الذي العضلات هي قادرة على تستهلك أثناء ممارسة الرياضة. VO2max هو العامل المحدد في بناء الرياضة. وكلما زاد قيمة لها، وأكثر واحد المكاسب في القدرة على التحمل. ولتحديد VO2max هو وسيلة لقياس مستوى التحمل. تعرف على المزيد حول VO2max .
انظر كيف أن اختبار VO2max و تمارين لتحسين VO2max بهم .
اختبار العتبة اللاهوائية
Mesurer son endurance avec le test du seuil anaérobie العتبة اللاهوائية، أو "المنطقة الحمراء"، يتوافق مع عتبة القوة التي امدادات الاوكسجين في الدم غير كافية للسماح للتحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة التي تستخدمها العضلات. التحمل هو نشاط الجهاز الهوائية. على عتبة اللاهوائية، وارتفاع مستوى القدرة على التحمل هو المهم. قياس هذه العتبة مما يعطي مؤشرا على مستوى من القدرة على التحمل.
ويستند مبدأ الاختبار على القدرة المادية للتعافي. جسمنا يحتاج إلى بعض الوقت للتعافي من مجهود بدني. هذه المرة أطول من ذلك بكثير عندما يتم النشاط في معدل ضربات القلب أعلى في العتبة اللاهوائية. هو في الواقع مزيدا من الوقت للجسم لتعويض استهلاك الأوكسجين الناجم. ممارسة يتكون من تكرار جهد ثلاث دقائق تليها دقيقة من الانتعاش. يلاحظ معدل ضربات القلب على مدار السنة. وتحدث هذه العتبة اللاهوائية عندما يزيد وقت الانتعاش بشكل واضح في الرسم البياني.
بدء الاختبار في حوالي N يدق في الدقيقة الواحدة حيث N = 0.9 س الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - 20. على سبيل المثال، إذا كان الحد الأقصى معدل ضربات القلب الخاص بك هو 180 نبضة في الدقيقة، بقيمة 0.9 N س 180-20 = 151 نبضة في الدقيقة. يجب أن تصل هذه القيمة من خلال 3 دقائق واستعادة لمدة 1 دقيقة. زيادة الحد الأدنى من 5 نبضات لكل سلسلة من الجهد.
رفع معدل ضربات القلب كل 30 ثانية، والاطلاع على البيانات التي تم الحصول عليها على الرسم البياني. رسم خط مستقيم الانضمام إلى نقاط الاسترداد FC. الحق لم يعد الخطية عندما يتم الوصول إلى العتبة اللاهوائية. هذه العتبة يتوافق تقريبا مع تواتر تم التوصل إليها في محاولة أخيرة قبل التغيير.
.jpg)
.jpg)