اجمل نمودج تدريب الدائري تشاهد
من أهم أساليب بناء قوة عضلية عالية، وزيادة التحمل، وبناء لياقة بدنية عالية، هي الاعتماد على وسيلة التدريب الدائري الذي يقوم بتطوير رشاقة الجسم وزيادة تحمله، حيث يكون لكل تمرين تكراراته وراحاته الخاصة به.
ويجب أن يسبق التدريبات الدائرية تمارين الإحماء، ويليها تمارين التهدئة بعد إجراء التدريبات، ويمكن أداء تلك التمارين للعضلات العليا كالضغط والعقلة، وتمرين الكرة الطبية مع الضغط بواسطة الصدر، أما تمارين المنطقة فتشمل تمارين المعدة، والظهر، وتمرينات الكرة الطبية لمنطقة الوسط.
وبالنسبة للمنطقة العضلية السفلى، فيمكن تمارين سكوات مع القفز، والتدريب العسكري، ورفع الركبة بالمكان، وتمارين ضرب القدمين بالمقعدة بالتبادل، مع تماريت القفز الثابت.
كما يوجد تمارين دائرية تتعلق بجميع أجزاء الجسم، مثل تمارين ABC، وتمارين الجري السريع.
وجميع التمارين السابقة الذكر يمكن القيام بها من 20: 30 ثانية مع راحة 30 ثانية بين كل تمرين وآخر، كما يجب أن تستخدم من ثلاثة إلى خمسة دورات تدريبية، مع راحة 3 دقائق بين كل دورة وأخرى.
.jpg)
.jpg)
