TEST VMA 45-15
Le Test VMA 45-15 a été développé par Georges GACON afin de déterminer une vitesse maximale aérobie intermittente.
Sa mise en œuvre facile et sa reproductibilité en font un test facile à
mettre en oeuvre pour déterminer votre VMA.
Avant de vous présenter le Test VMA 45-15 plus en détail, nous allons
rédéfinir le terme de Vitesse Maximale Aérobie.
Qu’est ce que la Vitesse Maximale
Aérobie?
La Vitesse Maximale Aérobie ou V.M.A. correspond
à l’intensité à laquelle la consommation d’oxygène est maximale.
La consommation d’oxygène augmente de façon
proportionnelle à la vitesse de course, de même que la fréquence cardiaque.
C’est pourquoi cette vitesse, correspond au début de plafonnement de la consommation d’oxygène et de la fréquence
cardiaque, c’est la raison pourquoi elle est appelée Vitesse Maximale Aérobie. a partir
de ce moment même si le coureur augmente sa vitesse il n’augmentera pas sa
consommation d’oxygène.
Quels sont les critères d’atteinte de la
VMA ou Vitesse Maximale Aérobie?
Les paramètres physiologiques d’atteinte de la V.M.A. sont d’après (Billat
1998):
1.F.C.>90% de FC max théorique (220-âge)
2.Lactatémie >à 8 mmol.l
3.Consommation d’o² stable en dépit d’une augmentation de la vitesse
4.Q.R. > 1,1 (rapport production CO2 /conso O2 )
Comment installer le Test VMA
45-15?
Test VMA 45-15 est un test intermittent, progressif et maximal avec incrémentation
de la vitesse de 0,5 km.h par minute, il s’exécute sous forme
d’allers-retours.
L’installation sur une piste d’athlétisme est très simple, pensez à vous
munir d’un décamètre d’un minium de 50 mètres et de 20 plots d’une couleurs et
de 20 autres plots d’une couleurs différentes.
Installez un plot de départ (le plot bleu sur le schéma ci-dessous) puis un
premier plot rouge à 100 mètres du plot vert.
Ensuite placez un plot jaune à 6,25 mètres puis un rouge à 6,25 mètres
et ainsi de suite.
Comment se déroule la passation
du Test VMA 45-15?
La durée des paliers est de 45
secondes suivie d’une récupération de 15 secondes, l’objectif est
de parcourir 6,25 mètres supplémentaires à
chaque nouvelle répétition.
Le test débute à 8 km.h pour les enfants et débutants, 10 km.h pour
les sportifs confirmés.
Le coureur se place au plot de départ, le plot bleu
dans notre exemple.
Au top départ il doit rejoindre le
premier plot rouge en 45 secondes (8km.h). Le coureur doit régler
son allure pour atteindre précisément le plot en 45 secondes.
Pendant les 15 secondes de repos il rejoint en
marchant le plot jaune suivant et se prépare à repartir.
Au top départ suivant il doit rejoindre le plot bleu de départ en 45 secondes. Il attend pendant 15
secondes et au top départ il doit rejoindre le plot rouge n°2 en 45 secondes
(9km.h).
Ainsi de suite jusqu’au moment ou il ne peut plus
atteindre le plot suivant dans le temps imparti de 45 secondes.
La dernière vitesse maintenue correctement lors du
Test VMA 45-15 est la vitesse maximale aérobie
intermittente, elle constitue le 100% pour les entraînements sous forme intermittente.
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